bialko na noc

Środa Pull z nowego planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]

Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]

Sobota Piąty dzień treningowy za mną , wiec jutro odpoczynek , nowy plan nowe ćwiczenia nowe wyzwania ! Trening https://iv.pl/images/90155763546268003206.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jtjK-7o36UY Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]

Poniedziałęk Barki z Klata przetyrane Trening https://iv.pl/images/02536245646705672403.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CFxjq7zUEYE 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/11273182438322227062.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]

Czwartek Plecy dziś wpadły , plus 3 serie nadprogramowo wiosło ma hammerze bo jakieś leszcze mnie wyzwali i musiałem nagrac próbe %-) Trening 3 serie wiosło hammer 160/200/220 https://iv.pl/images/01506937069482263957.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hiElP9D4zjs Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Wtorek Plecak wszedł dziś elegancko ! Trening https://iv.pl/images/18650692071234839670.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48628978757980032056.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków [...]

Czwartek Barki z klatą i do tego triceps ;-) Trening https://iv.pl/images/96164442115620589732.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITuIu-V73Kw 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/39829726557414600257.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - [...]

Piatek zastanawiam sie czy z tak niskiego pułapu zaczałem nowy trening czy siła tak szybko idzie mi do góry bo kazdego dnia dokładam cieżarów ;-) Trening https://iv.pl/images/19467036951177295304.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/88442467868975855129.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Poniedzałek Tydzień rozpoczęty od klatki ;-) Trening https://iv.pl/images/44442973424714465783.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/71076455126794958146.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]

Niedziela Dzisiaj cały dzień odpoczynek od wszystkiego nawet wegli ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Białko - ostatni posiłek Szama 1.300g białka jaj + 100g [...]

Środa Kolejny trening nóg za mną , cieżary dołozone :-D Trening https://iv.pl/images/84656409022980957823.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3ZlhOAFosP0 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków [...]

Czwartek Dziś to nie był mój dzien , po wczorajszych wieczornych nogach chyba nie doszedłem całkowicie do siebie a z rana przed 7 zaczałem juz treningn , tak kiepsko sie czułem , jakiś mega zmeczony , choć trening zrobiony cały i cieżary podokladane, ale jakiś do dupy był . Trening https://iv.pl/images/94060474313579342693.jpg 20 min cardio [...]

Sobota Z samego rana zrobione barki i klatka po 2h dopiero poleciało cardio bo miałem zajecia w pracy. Trening https://iv.pl/images/75616955208541583259.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/10671327735686154634.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

Piatek Ostatni dzień treningowy w tym tyg , 4 treningi pod rzad i to dość ciezkie treningi za mna . Trening https://iv.pl/images/76593015368966295106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Al2-Kbifn7s 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/26427662450360769738.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Niedziela 12h w pracy o samym kurczaku %-) Od jutra delikatne ciecie kalorii i nowy tygodniowy plan . Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków Białko - sniadanie Szama 1.80g białko + 15g olej [...]

Dzien dobry, dzien dobry Prostowanie nóg to na 4-głowy jest, a uginanie na 2-głowy... Tak na marginesie mi się wydaje Dieta faktycznie kiepskawa. W temacie nabiału Kuro ma rację, im mniej tym lepiej, choćby nie wiem jak Ci zachwalali twaróg na noc... Lepiej nie Za to kefir czasem tak... Niemniej posiłek to pełnowartościowe białko, zdrowy [...]

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

Witam! Ostatnio zauważyłem nieznaczny spadek mięśnia podczas redukcji na IF i tak się zastanawiam czy kazeina na noc to dobry środek kataboliczny? Jednocześnie chciałbym podnieść nieznacznie poziom białka w diecie. Mam go teraz 160-180 g przy 2 tys kcal. Wiem, że kazeina nieznacznie zwalnia metabolizm na noc. W takim razie czy izolat białka [...]

[...] ect,byle nie ziemne)+odrobina rodzynek+platki owsiane i ottreby pszene Sniadanie najwazniejszy posilek mamy troche zlozonych weglowdanow,troche prostych,bialko i zdrowe tluszcze omega-6 ,zaspokoj glud na caly dzien Sniadanie2: chleb razowy/kasza + ser bialy chudy/makrela/jajka cale Pamietaj w kazdym posilku dostarczamy [...]